Schritt 3 des Beckenbodentrainings für Männer. Deine ersten Kegel Übungen

Um deine erste Beckenbodenübung (=Kegel Übungen) durchzuführen, kontrahiere einfach deinen PC-Muskel Muskel und lass ihn dann entspannen. Glückwunsch! Mit einer angemessenen Trainingsroutine wirst du deinen PC-Muskel stärken können.
Probiere, deinen PC-Muskel so lang wie möglich zu kontrahieren. 1 Sekunde?
2 Sekunden? 30 Sekunden? Solange wie du deinen PC-Muskel kontrahieren kannst und die Kraft, mit der dies geschieht, gibt Auskunft wie gestärkt dein PC-Muskel ist. Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht länger als 1 Sekunde schaffst. Mit unserem 4 wöchigen Beckenboden- Trainingsprogramm für Männer zusammen mit unserem Online Beckenbodentraining für Männer wirst du einen PC-Muskel aus Eisen haben.

Doctor Arnold H. Kegel

Doktor Arnold H. Kegel

Ratschläge für die korrekte Ausführung der Kegel Übungen:

Um die Übungen zu machen, darfst du deine Hände nicht benutzen.

  • Ziehe die Muskeln auf konstante Art und Weise zusammen (ohne Pausen) und so stark du kannst
  • Beim Zusammenziehen deines Schambein-Steißbein Muskels darfst du weder die Pobacken noch die Beine anspannen
  • Beim Ausführen einer Übung ist es fast unausweichlich, den Anus anzuspannen. Es ist somit normal
  • Es ist egal, ob du die Übungen mit erigiertem oder schlaffem Penis durchführst
  • Du solltest, eine Stunde vor oder nach den Übungen nicht zu masturbieren. Dies ermüdet deinen Schambein-Steißbein Muskel nämlich
  • Wenn du Beschwerden, Müdigkeit oder Schmerzen hast, schraube dein Übungslevel etwas runter oder geh zum Urologen. Trainiere nicht zu viel!
  • Bedenke! Eine Kontraktion des Schambein-Steißbein Muskel heißt soviel wie “ein Kegel” oder eine “Kegel Übung” zu machen

Um die Vorteile kennenzulernen, die dir ein gestärkter Schambein-Steißbein Muskel bringt, schau dir den nächsten Schritt an. Auf geht’s!

 



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