Online PC Muskel Trainer – PC Muskel Training Mann

Herzlich willkommen zum Online Trainer für das PC Muskel Training für Männer! Wenn du noch nicht die Schritt-für-Schritt Anleitung zum Training deines PC Muskels gesehen hast, lies Sie bitte aufmerksam durch, da die Informationen, die er enthält, Voraussetzung für das Durchführen der Programmteile ist.

Der Online Trainer für das PC Muskel training bietet dir 2 Arbeitsmethoden an:

  • Wenn du progressiv Fortschritte bei PC Muskel Training machen willst, laden wir dich dazu ein, unser 4 Wochen Programm einzuhalten. Dieses Programm zielt darauf ab, dass jemand ohne jegliche Erfahrung mit Kegel-Übungen allmählich Fortschritte bis hin zu einem gemäßigten-hohen Level ohne größere Schwierigkeiten machen kann. Die Übungen des 4 Wochen Programms müssen idealerweise täglich ausgeführt werden und wenn du dich wohl fühlst, kannst du sogar zyklische Übungen zu deinem Programmteil hinzufügen. Zyklische Übungen sind die Übungen für Nutzer, die bereits Erfahrungen mit Kegel-Übungen haben.
  • Wenn du bereits Erfahrungen mit dem PC Muskel Training hast, kannst du dich auf unser 4 Wochen Programm überspringen und nach Deinem eigenen Rhythmus in der Rubrik “Zyklische Übungen” trainieren, die sich am Ende des 4 Wochen Programms befindet. Diese Übungen haben kein Ende. Du und dein Körper setzen das Zeitlimit!

Denke daran: Mach nicht zu viele Übungen. Pass dich langsam an und mach die Übungen mit Ruhe. Nimm dir deine Zeit und ruhe dich ausreichend aus. Höre auf deinen Körper und benutze einen gesunden Menschenverstand!

Woche 1 – PC Muskel Training Mann

 

Tag Training Beschreibung Link
1
W1R1 Anspannen 1[s], Ruhen 5[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm
Übung Starten
W1R2 Anspannen 1[s], Ruhen 5[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W1R3 Anspannen 1[s], Ruhen 5[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

2,3,4
W1R4 Anspannen und halten 2[s], Ruhen 4[s]Anspannen 1[s], Ruhen 5[s]10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W1R5 Anspannen und halten 2[s], Ruhen 3[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W1R6 Anspannen und halten 2[s], Ruhen 2[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

5,6,7
W1R7 Anspannen 2[s], Ruhen 2[s]10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W1R8 Anspannen und halten 3[s], Ruhen 3[s], 5 Wiederholungen Anspannen1[s], Ruhen 3[s], 5 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W1R9 Anspannen 1[s], Ruhen 3[s] 10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

 

Woche 2 – PC Muskel Training Mann

 

Tag Training Beschreibung Link
7 Tage
W2R1 Mehrmals anspannen 10[s], Ruhen 10[s]
3 Wiederholungen
Zum-Programm

Übung Starten

W2R2 Mehrmals anspannen 5[s], Ruhen 5[s]
10 Wiederholungen
Zum-Programm

Übung Starten

W2R3 Anspannen und halten 10[s], Ruhen 15[s] 3 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

 

Woche 3 -PC Muskel Training Mann

 

Tag Training Beschreibung Link
7 Tage
W3R1 Anspannen und halten 5[s], Ruhen 5[s]10 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W3R2 Mehrmals anspannen 10[s], Ruhen 5[s]
6 Wiederholungen
Zum-Programm

Übung Starten

W3R3 Anspannen und halten 15[s], Ruhen 10[s]3 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

 

Woche 4 – PC Muskel Training Mann

 

Tag Training Beschreibung Link
7 Tage
W4R1 Mehrmals anspannen 10[s], Ruhen 5[s]6 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

W4R2 Anspannen 5[s], Ruhen 5[s]10 Wiederholungen Zum-Programm
Übung Starten
W4R3 Anspannen und halten 20[s], Ruhen 30[s]5 Wiederholungen Zum-Programm

Übung Starten

 

Zyklische Übungen – PC Muskel Training Mann

 

Programm Beschreibung Link
zyklisch A Anspannen 1[s], Ruhen 1[s]
Zum-Programm

Übung Starten
zyklisch B Anspannen 3[s], Ruhen 3[s] Zum-Programm

Übung Starten

zyklisch C Anspannen 5[s], Ruhen 5[s] Zum-Programm

Übung Starten

zyklisch D Anspannen 1[s],Ruhen 1[s]Anspannen 3[s], Ruhen 1[s] Zum-Programm
Übung Starten
zyklisch E Anspannen1[s], Ruhen 2[s] Anspannen 2[s], Ruhen 2[s]Anspannen 3[s], Ruhen 2[s]Anspannen 4[s], Ruhen 2[s]Anspannen 5[s], Ruhen 2[s] Zum-Programm

Übung Starten

zyklisch F Anspannen 10[s], Ruhen 5[s] Zum-Programm

Übung Starten



17 Respuestas a “Online PC Muskel Trainer – PC Muskel Training Mann”

  1. Alexander Hacker says:

    Hallo,
    herzlichen Dank für diese tolle Übungsmöglichkeit!
    Leider funktionieren die Links des Zirkeltrainings nicht. Kann man da etwas machen?
    Beste Grüße
    Alexander Hacker

  2. joe welte says:

    Wie oft sollte eine Übung am Tag gemacht werden. Zum Beispiel Training Woche 1. Alle 3 Übungen morgens, mittags abends oder nur ein mal?

    Danke. Gruß joe

  3. georg says:

    sorry, ich muss jetzt nochmal dumm nachfragen, die jeweils drei Übungsrunden pro Tag macht man in einem Rutsch, direkt hintereinander? Leider ist nirgends eine Erklärung, was die Küzel bedeuten: W1R1? ich nehme an, Woche 1 Runde 1 ?
    Ansonsten suuuuuper und herzlichen Dank für die tolle Möglichkeit

    • admin says:

      Hallo Georg,

      W steht für Woche R für Routine (Anglizismus für Trainingseinheit). Die Übungen machst du am besten über den Tag verteilt und nicht hintereinender. Es sollte mindestens eine Stunde zwischen den Trainingseinheiten liegen.

  4. Werner says:

    Hallo

    Nach einer Woche Traning fängt es an richtig Spass zu machen.
    Der Anfang war sehr mühsam, aber nun fängt es an ,das ich schon richtig mit dem Muskel spielen kann.

    Bin jetzt schon sehr gespannt, was das nach 4 Wochen für Auswirkungen hat .

    Danke für die tolle Erklärung und Anleitung.

  5. Mathias says:

    Vielen Dank für diesen online Trainingsplan. Habe heute damit angefangen und bin auf die Ergebnisse gespannt. Noch eine Frage, nehmt es mir nicht übel, aber weshalb bietet ihr diese ganzen Informationen Gratis an? Da wird man immer ein bisschen stutzig wenn im Internet sowas gratis ist.

    • admin says:

      Hallo Mathias,

      Diese Webseite ist durch Werbung (der Anzeigenblock) finanziert. Ich freue mich natürlich über Eure Unterstützung indem Ihr auf die Azeigen klickt.

      Viel Erfolg bei mit den Beckenboden Übungen.

      LG

      Andreas

  6. Dennis says:

    Hallo,

    ich muss leider auch einmal genauer Nachfragen. Ich verstehe das so…

    Tag 1 z.B. morgens: W1R1 und das 10x a 1 Minute

    Tag 1 z.B. mittags: W1R2 und das 10x a 1 Minute

    Tag 1 z.B. abends:W1R3 und das 10x a 1 Minute

    Habe ich das richtig verstanden?

    • admin says:

      Hallo Dennis,

      Du musst die Übung nur einmal und nicht 10 mal machen. W1R1 dauert also insgesamt nur 1 Minute . Für jede Trainingseinheit muss man den start button nur einmal klicken.

  7. Fritz says:

    Uebung W3R2 läuft viel zu schnell.Warum?

  8. Trainee says:

    Besteht die inverse kegel ubung beim Sex darin zu Drücken oder einfach mal gar nichts zu machen ?
    da habe ich Verständnis probleme :/

    Danke für die Mühe !

    • admin says:

      Hallo,

      Der inverse Kegel besteht darin zu drücken.
      Kommen wir wieder auf das Beispiel beim urinieren zurück. Während du bei einer normalen Kegel Übung den den Urinfluss anhältst geht es bei einer inversen Kegelübung darum den Urinfluss zu verstärken.

  9. Leo says:

    Hallo,
    zuerst mal danke für die tollen übungen 🙂
    Ich habe vor eineinhalb Wochen ca mit den Übungen angefangen, habe aber alle drei Routinen für einen Tag direkt hintereinander gemacht. Jetzt bin ich auf die Kommentare gestoßen, in denen du ja sagst man sollte zwischen den Routinen mindestens 1 Stunde Pause machen. Warum ist das denn so? Bringt das dann den größten Trainingserfolg? Oder kann das sogar schädlich sein wenn man den PC-Muskel zu sehr belastet?

    Vielen Dank schonmal 🙂

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